Dashboard de Evolução — Gabriel

Personal + Nutri IA · avaliações até 10/04/2026 · reports ao vivo do Telegram

🎯 Meta: 11% de gordura · teto 70 kg

Peso atual

69,0 kg

+2,0 kg desde 2024

% Gordura

12,67%

−2,48 pp ↓ (meta 11%)

Massa magra

60,26 kg

+3,41 kg 💪

Sono (60d)

87%

média · só noites >5h

Dieta

8,0/10

adesão (IA)

Falta p/ meta

~1,1 kg

de gordura

Progresso rumo a 11% de gordura

Partida 15,15% (set/24) → atual 12,67% → meta 11,0%. Progresso: 0%.

🏋️ Performance de treino — realizado × meta (mês)

8 / 23 treinos

Meta 5×/semana · dias úteis do mês

—

esperado hoje

😴 Sono & 🍽️ Dieta

Qualidade do sono — últimos 60 dias (só noites >5h)

🍽️ Dieta — nota & comentário

Nota de adesão

8,0/10

✅ Positivos: semana dentro do plano; segue a rotina da nutri (Pietra) com boa base de proteína (~1,9 g/kg) e 5 refeições.

⚠️ A melhorar: controlar o álcool nos fins de semana (no de 11–12/07 foram 7 cervejas + 2 doses); gordura da dieta um pouco baixa (~13% das calorias).

Nota e comentário gerados por IA a partir dos seus reports de alimentação. Atualizado em 17/07/2026.

Acompanhamento ao vivo

Reports recentes (Telegram)

Lendo seus reports da planilha…

🧑‍🏫 Feedback do coach — semana 13–19/07

Semana muito consistente com a personal (Laiane): treinou seg, ter, qui e sex (quarta de descanso), já com pernas (quadríceps) e ~20 min de cardio nos dias de treino. O joelho está melhorando devagar — ótimo sinal; siga progredindo os inferiores com cautela, de olho na resposta no dia seguinte, rumo à meta de 11%. Dieta ok na semana. A anterior fechou com 5 sessões + tênis — frequência excelente.

Gerado pela rotina (com desfazer + deduplicação). Atualizado em 17/07/2026; refresca quando a rotina roda e eu republico.

📈 Evolução — composição corporal

% de Gordura ao longo do tempo

Massa magra × Massa gorda (kg)

Peso corporal (kg)

Soma de 7 dobras (mm) — menor é melhor

Perímetros-chave (cm)

🎯 Metas

Peso ideal: 68 kg
% gordura: 11%
Data alvo: — (a definir)
Próxima avaliação/consulta: 17/07 às 9h

Dados atualizados manualmente.

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